" Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu?, " Już pisałem, ale się powtórzę..starting strength albo jeszcze lepiej Greyskull Lp. Rok treningów z głowy, bez rozkmin i zastanawiania się, po prostu dokładasz na patyk;-)
spox gosc proponujje tak: Jeśli możesz w domu ćwiczyć na skakance to taki trening -rozgrzewka taka jak w linku który podałem -skakanka interwały - skakanie - 30s do minuty minuta przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w [...]
Człowiek chcę zacząć lecz człowiek nie widzi siebie w tych treningach! ;) Witajcie, 3 dni studiuję informacje dot. Crossfit'u, starczy studiowania trzeba się zabrać za budowanie wytrzymałości - 29-30 maja BOX jest u mnie, zapisałem się. Jestem jednak przeciętnym zjadaczem chleba, nigdy nie trenowałem na siłowni a co za tym idzie brak mi [...]
Ale nie fart .. Dziś się budze i byłem dosłownie cały w żyłach ..Nie miałem w domu aparsatu bo zostawilismy go u dziewczyny a po za tym nie miał mi kto porobić zdjęć.. Dziś popostuje troche potem pojde na czczo na trening moze ktos sie trafi to zrobi pare fotek 8-) Puki co zbieram się do kościoła
[...] dzień kiedy jestem w domu rano około 9.00: płatki owsiane ok.6 łyżeczek, zalane mlekiem, cynamon + łyżeczka miodu, jajko całe 12.00 pół woreczka ryżu + jarzyny 14.30- 15.15 trening po treningu: 2 jajka- obiad domowy- ale jak pisałam zazwyczaj lekkie zupy. około 18.00 jogurt z orzechami włoskimi, otrębami 20.00 pół kostki twarogu, pół średniej [...]
[...] nie wiem czy ciemny przejdzie w domu a dla siebie nie chcę gotować osobno. Niby czytałam co jedzą Lejdis ale nie wszystko dotarło. Też nie bardzo ogarniam o co chodzi z treningami. Zrobiłam dzisiaj „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad ale nie wiem [...]
[...] topic smalec:) wymyslilem sobie to tak I ETAP (tydz-2 tyg) dieta na 0, 3 razy silownia i codzien rowerek do pracy( w jedna strony ok 15 min) II ETAP 3-4tydz dodaje d2 treningi hiit dieta taka jak w I etapie III ETAP zalezny od efekto wczesniejszych jezeli bd schodzil fat to zostawiam jesli nie to lekko przytne kalorie Moj cel :zejsc do [...]
[...] że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między [...]
Jak masz takie ograniczenia sprzętowe to zajrzyj do działu "Trening w warunkach domowych" tam jest opracowany trening dla początkujących trening domatora z wykorzystaniem wszystkiego co mamy w domu. pozdro
Z rozpiętkami będzie problem bo nie mam nic w domu do mogłoby robić za ławeczkę, żadnej pufy czy odpowiedniej ilości stołków. Jedyne co pozostaje to robienie ich na rogu łóżka, tylko że wtedy głowa wisi a nie mam co pod nią podłożyć bo kurcze nie mam nic o takiej pasującej wysokości :/ No ale coś wymyśle Wyciskanie francuskie jednorącz rozumiem [...]
[...] ale ładnie plecki sobie radziły 2e. Duck walk 3x 20metrów to jakaś kpina nie jestem kaczką ;-D bardzo ciężko Byłam cała spocona,lało się ze mnie,bardzo mnie zmęczył ten trening do domu jechałam 10km/h . Ciężkie te treningi,coraz trudniejsze;-) __________ No a po treningu w szatni się dowiedziałam %-) że bary mam za szerokie jak facet i [...]
[...] Ten tydzień był więc moim ostatnim na siłowni, od października(ze wzgld. na studia) będę ćwiczyć w domu. kupiłam już zestaw taśm oporowych. po przyjeździe wrzucę plan treningu z tymi taśmami do oceny. Nie wiem czy na wyjeździe będę miała szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan wyglądał [...]
[...] ale jak na 1 raz to ok 4. cieżko bez zapasu, słabiej coś mocy nie było ale co tam cały dzień na mieście, 20km od domu-wpadłem na chate ryż już czekał na mnie opędzlowałem i na siłke odrazu nawet kawki nie było, ale trening w miare ok adzik za cienki w uszach jestem żeby na 15 cię wyprzedzić Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-17 21:11:51
Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]